Stress, este problema de que nãeste de modo a do crescer! Em uma pesquisa global recente usando 1.000 companhias em 15 paÃses, encomendada pelo Grupo Regus, constatou-se qual seis em cada 10 trabalhadores em economias globais significativas experimentaram 1 aumento do stress no local do produção.
Utilizando a correria Destes tempo atuais, o excesso por informações e a natural exigência da economia por melhores efeitos, torna-se fundamental qual cada um por nós aprenda medidas de modo a gerenciar e reduzir o stress. É possibilitado a parecer difÃcil, mas usando autoconhecimento e várias mudanças por hábitos é super possÃvel equacionar trabalho, fins e excelência por vida!
Pensando nisso, preparamos uma lista com 10 dicas simples de que podem ajudar você a gerir melhor seu stress e deter uma vida Muito mais saudável.
Dicas para gerenciar o stress
1. Evite cafeÃna, álcool e nicotina.
Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo por nicotina e qualquer bebida qual contenha cafeÃna e álcool. A cafeÃna e a nicotina são estimulantes e, assim, aumentam este seu nÃvel de stress, em vez do reduzi-lo.
O álcool é 1 depressor quando tomado em grandes quantidades, contudo age como 1 estimulante em quantidades menores. Logo, usar o álcool como uma FORMATO do aliviar o estresse nãeste é útil.
Troque as bebidas usando cafeÃna e bebidas alcoólicas por água, chás de ervas ou sucos do frutas naturais diluÃdos e mantenha-se hidratado, pois isso permitirá qual seu corpo lidará melhor usando o estresse.
Você igualmente deve Sondar evitar ou reduzir sua própria ingestão por açúcares refinados – eles estãeste contidos em muitos alimentos manufaturados (mesmo em alimentos salgados, saiba como molhos de salada e pãeste) e podem possibilitar causar falhas por vigor de que podem levar a sensaçãeste do cansaço e irritabilidade. Em global, tente comer uma dieta alimentar saudável, equilibrada e nutritiva.
2. Pratique Atividade FÃsica
Situações estressantes aumentam o nÃvel de hormônios do stress, saiba como adrenalina e cortisol no seu corpo.
Os são ESTES hormônios do “luta ou fuga†que a evoluçãeste criou nos nossos cé especialmenterebros e de que são projetados de modo a nos proteger do danos corporais imediatos quando estamos sob ameaça. No entanto, o estresse na idade moderna raramente é remediado por uma resposta de luta ou fuga, e assim o exercÃcio fÃsico É possibilitado a ser Utilizado tais como um substituto para metabolizar os hormônios do estresse excessivo, produzindo neurotransmissores qual ajudam restaurar seu corpo e mente para um estado Ainda mais calmo e relaxado.
Quando você se sentir estressada e tensa, faça uma rápida caminhada ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade fÃsica em tua rotina diária regularmente, antes ou depois do trabalho ou na hora do almoço. A atividade fÃsica regular também melhora a habilidade do seu sono.
3. Durma mais
A carência de sono é uma causa significativa do estresse. Infelizmente, porém, este estresse igualmente interrompe nosso sono, enquanto ESTES pensamentos continuam girando em nossas cabeças, impedindo-nos de relaxar este suficiente para adormecer.
Em vez do depender de medicação, seu objetivo deve ser maximizar seu relaxamento previamente de dormir. Certifique-se do que seu quarto é um esteásis tranquilo, nenhumas lembranças DE coisas de que causam estresse. Evite cafeÃna em a noite, natural como álcool excessivo, se você sabe de que isso leva ao sono agitado. Pare do fazer qualquer trabalho mentalmente exigente várias horas previamente por ir para a cama, de modo a que você dê tempo ao seu cfoirebro para se acalmar. Tente tomar 1 banho morno ou ler um livro calmo e pouco exigente por certos minutos de modo a relaxar seu corpo, cansar seus olhos e ajudá-lo a esquecer as coisas qual o preocupam.
Você identicamente conjuntamente deve Pesquisar ir de modo a a cama mais ou menos na mesma hora todos ESTES dias, de modo a qual sua mente e corpo se acostumem a uma rotina por dormir previsÃvel.
4. Experimente algumas tfoicnicas por relaxamento
Todos os tempo, tente relaxar utilizando uma técnica por redução do estresse. Há muitas maneiras experimentadas e testadas de modo a reduzir o estresse, entãeste tente várias e veja este qual resulta melhor para você.
Por exemplo, tente a meditação, o qual é amplamente simples e É possibilitado a ser feito em qualquer lugar, precisamente em tua mesa ou pelo automóvel. Uma tfoicnica bem simples é se concentrar em uma palavra ou frase que tenha 1 significado positivo de modo a você. Palavras como “calmaâ€, “amor†e “paz†funcionam bem, ou você É possibilitado a pensar em um mantra auto-afirmativo saiba como “Eu mereço calma em minha vida†ou “Conceda-me serenidadeâ€. Concentre-se em tua palavra ou frase escolhida; se você perceber qual sua mente vagou ou se tornou consciente do pensamentos intrusivos de que entram em tua mente, simplesmente ESTES desconsidere e retorne seu foco à palavra ou frase escolhida. Se você se sentir tenso novamente mais tarde, simplesmente repita silenciosamente sua própria palavra ou frase.
Nãeste se preocupe se você dar difÃcil relaxar no primeiro momento. O relaxamento é uma habilidade de que precisa ser aprendida e de que melhora utilizando a prática.
5. Fale utilizando alguém
Conversar com algufoim Derivado do saiba como você se sente pode ser útil. Falar pode funcionar, seja distraindo você de seus pensamentos estressantes ou liberando parte da tensão acumulada, discutindo-a.
O estresse Pode vir a obscurecer seu julgamento e impedir qual você Aprecie as coisas utilizando clareza. Conversar utilizando 1 amigo, colega por produção ou com um profissional habilitado como um psicólogo É possibilitado a ajudar você a encontrar soluções para o seu estresse e colocar seus problemas em perspectiva. Sites saiba como a Vittude podem vir a deixar tal Procura Ainda mais simples e simples. Para além disso, atualmente já é possÃvel tomar terapia on-line e você É possibilitado a conversar utilizando um profissional do psicologia do conforto da sua própria coisa.
6. Mantenha um diário de stress
Manter 1 diário por várias semanas é uma ferramenta eficaz por gerenciamento do estresse, uma vez qual este ajudará a se tornar Ainda mais consciente DE situações de que o deixam estressado.
Anote a data, hora e local de cada episódio estressante, e observe este de que você estava tomando, com quem estava e saiba como se sentia fisicamente e emocionalmente. Dê a cada episódio estressante uma classificaçãeste de estresse (por exemplo, em uma escala por 1 a 10) e use este diário de modo a entender este de que desencadeia seu estresse e a tua eficácia em situações estressantes. Isso permitirá qual você evite situações estressantes e desenvolva melhores mecanismos por enfrentamento.
7. Assuma este controle
Este estresse É possibilitado a ser desencadeado por um problema que pode parecer impossÃvel superficialmente. Aprender a encontrar soluções para os seus problemas ajudará você a se sentir mais no controle, diminuindo Assim sendo este seu nÃvel por estresse.
Uma té especialmentecnica por soluçãeste por problemas envolve anotar este problema e criar o máximo de soluções possÃveis. Decida os pontos bons e ruins do cada um e selecione a melhor solução. Anote cada passo que você precisa dar como parte da soluçãeste: o qual será feito, tais como será feito, quando será feito, quem está envolvido e onde será realizado. Mesmo que o protagonista!
oito. Gerencie seu tempo e reduza o stress
Às vezes, todos nos sentimos sobrecarregados utilizando a minha e sua lista do tarefas e tal é uma causa comum de estresse. Aceite Noticias de que você não Têm a possibilidade de realizar tudo do uma vez e comece a priorizar suas tarefas.
Faça uma lista do Praticamente as coisas que você precisa realizar e liste-as em ordem do prioridade genuÃna. Observe quais tarefas você precisa realizar pessoalmente e o talvez possa ser delegado a outras pessoas para realizar. Registre quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semanada, no próximo mês ou quando o tempo permitir.
Ao Formar-se este que pode deter sido iniciado saiba como uma lista de tarefas esmagadora e incontrolável, você É possibilitado a dividi-lo em uma série do tarefas menores e mais gerenciáveis ​​espalhadas por 1 longo perÃodo de tempo, utilizando várias tarefas removidas da lista totalmente por meio do delegação.
